ஆரோக்கியம்

40 க்குப் பிறகு எடை இழப்பு: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகள்


டயட் ஃபிட்னஸ்

ஒய்-அமிர்தா கே

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது, சிறந்த உடலின் சமூக விதிமுறைகளுடன் பொருந்துவதற்கான அவசியத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; சில நேரங்களில், காரணம் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புவதால், அதில் தவறேதும் இல்லை.

அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நபரைப் பொருத்தமாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ ஆக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் அவர்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. உடல் எடை முக்கியமாக நமது உடல் சேமித்து வைக்கும் நீரைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்துடன் பிணைத்து எடை அதிகரிக்கும். எனவே, குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

நீங்கள் 40 வயதை அடைந்தவுடன், வயது உங்கள் உடலையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் விரைவில் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் பதின்ம வயதினரின் அல்லது இருபதுகளின் போது, ​​எடை இழப்பது எளிது. ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவது இது நிகழாமல் தடுக்கும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் கடைபிடித்தவை முன்பு போல் செயல்படாமல் போகலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் பல வழிகளில் மாறுகிறது, காரணங்கள், வயது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வளர்சிதை மாற்றம், மெனோபாஸ் போன்றவை.

நீங்கள் 40 வயதை எட்டும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில நிபுணர் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

40 க்குப் பிறகு எடை இழப்பு: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் ஒமேகா 3 களை உயர்த்தவும்

உங்கள் இடுப்பின் அளவு ஆரோக்கியமான முறையில் சிறியதாக இருப்பதை நீங்கள் காண விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சில மீன்களைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒமேகா 3 களுடன் உணவுகளைச் சேர்ப்பது விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது; அது நீண்ட நேரம் தடுத்து உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது. 40 க்கு மேல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் [1].

2. ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வயதாகும்போது உங்கள் எடை மற்றும் இடுப்பில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். ஆனால் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிப்பது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வீங்கிய தொப்பையை அகற்றவும், செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன [2].

3. இனிமையை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் வயதாகும்போது இனிப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புடன் செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பையும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. 40 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த குறிப்பு [3].

4. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அடிப்படையில், நீங்கள் 40 வயதாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் காலை உணவில் உங்கள் நாளை நடத்துகிறீர்கள் [4].

5. ஒரு சீரான இரவு உணவை உண்ணுங்கள்

முதலில், இரவு உணவு சாப்பிடுவது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது [5]. நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றி அல்ல, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றியது. ஐஸ்கிரீம், கேக் அல்லது டோனட்ஸ் போன்ற கலோரி அடர்த்தியான, அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், நன்கு சமநிலையான சாலட், அரிசி கிண்ணம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

6. சிறிது கிரீன் டீயை அருந்தவும்

தினமும் சிறிது கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் க்ரீன் டீயை சேர்த்தால் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் திறனை 12 சதவிகிதம் அதிகரிக்கலாம் என்றும் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது [6].

7. தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

தினசரி நடைப்பயணத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், காயத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் உதவும் [7].

8. ஒரு காலை தினத்தில் சேர்க்கவும்

லெக் டேவைச் சேர்ப்பது உங்கள் கீழ் பாதியைக் குறைக்கவும் தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவும். இது உங்கள் தசை தொனியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது [8].

9. எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை ஒரு சிறிய தசை நீண்ட தூரம் செல்கிறது. பெண்களுக்கு பொதுவாக இயற்கையான தசை வெகுஜன குறைவாக இருக்கும், மேலும் வயதானால் அவர்களுக்கு இருக்கும் சிறிய தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கலாம். இலகுரக பயிற்சியுடன் சில தசைகளை உருவாக்குவது சில கலோரிகளை எரிக்க உதவும் [9].

10. ஒரு பத்திரிகை வைத்து

உங்கள் எடையை கண்காணிக்கவும் பராமரிக்கவும் பத்திரிகை உதவுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது கிட்டத்தட்ட 50 சதவீதம் அதிக எடை இழப்பு உத்தியை அனுபவிக்க உதவுகிறது. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட எடை இழப்புக்கான சிறந்த குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் [10].

40 க்குப் பிறகு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

  • மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள்
  • வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
  • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
  • மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
  • அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
  • யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்
  • நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்

இறுதி குறிப்பில் …

நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​எடை இழப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது எளிது. உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மாற்றங்கள், உணவுப் பழக்கம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமித்து வைப்பது என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது பொதுவான காரணிகளாகும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளை பின்பற்றவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்.

கதை முதலில் வெளியிடப்பட்டது: திங்கள், ஆகஸ்ட் 16, 2021, 9:00 [IST]

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *