ஆரோக்கியம்

ரமலான் 2021: உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் தொடர்புடைய நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது

பகிரவும்


சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

1. தர்பூசணி

ஒரு ஆய்வில், தர்பூசணியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 92 சதவீதம் தண்ணீர் இருப்பதாகவும், இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான லைகோபீன், சிட்ரூலைன் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் இருப்பதாகவும்; வைட்டமின் பி 1 மற்றும் பி 6 போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள். தர்பூசணியில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பது உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்தவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். [3]

யு.எஸ்.டி.ஏ படி தர்பூசணியில் நீர் உள்ளடக்கம்: 91.45 கிராம் (100 கிராம்)

2. கேண்டலூப்

கேண்டலூப்பில் சுமார் 90-99 சதவீத நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. கூடுதலாக, கான்டலூப்பின் தோல்கள் மற்றும் விதைகள் பாலிபினால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், டானின்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏராளமாக வழங்குகின்றன, மேலும் நீரிழப்பு அபாயத்தை ஒதுக்கி வைக்கின்றன. கான்டலூப்பில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் தாதுக்களும் உள்ளன, அவை உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த உதவும். [4]

யு.எஸ்.டி.ஏ படி கேண்டலூப்பில் நீர் உள்ளடக்கம்: 90.15 கிராம் (100 கிராம்)

3. கீரை

கீரை என்பது பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்றாகும், இது நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதிக அளவு தண்ணீரில் நிரம்பியுள்ளது. இந்த காய்கறி கோடையின் வெப்பத்தை வெல்லவும், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த மூலத்தை உருவாக்குகிறது. கீரை வறண்ட சருமத்தைத் தடுக்கவும், வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கவும் அறியப்படுகிறது.

யு.எஸ்.டி.ஏ படி கீரையில் நீர் உள்ளடக்கம்: 94.61 கிராம் (100 கிராம்)

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிறப்பு பந்து: நன்மைகள், எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல

வரிசை

4. வெள்ளரி

வெள்ளரிக்காய் பொட்டாசியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு ஆய்வின்படி, வெள்ளரி சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் உடலை நீரேற்றம் செய்வதற்கும் நல்லது. தசைநாண்கள், தசைகள், எலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய அங்கமாக விளங்கும் முக்கியமான கனிம சிலிக்காவும் இதில் உள்ளது. வெள்ளரிக்காய் நீரில் அதிக அளவு இருப்பதால் உண்ணாவிரதத்தைத் தடுக்க உதவும். [5]

யு.எஸ்.டி.ஏ படி வெள்ளரிக்காயில் நீர் உள்ளடக்கம்: 95.23 கிராம் (100 கிராம்)

5. தக்காளி

தக்காளி நீரின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது சிறந்த கோடைகால உணவை உருவாக்குகிறது மற்றும் ரமலான் மாதத்தில் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். தக்காளியில் உள்ள முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் பல உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

யு.எஸ்.டி.ஏ படி தக்காளியில் நீர் உள்ளடக்கம்: 94.78 கிராம் (100 கிராம்)

6. பால் கறக்கும்

ஒரு ஆய்வில், தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது சறுக்கும் பால் அதிக நீரேற்றம் கொண்டதாக இருப்பதால், முந்தையதை விட நீண்ட நேரம் உடலால் தக்கவைக்கப்படுகிறது. இந்த திரவத்தை உடலில் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது உடலின் நீர்மட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது, குறிப்பாக கோடையில். எனவே, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், சறுக்கும் பால் சிறந்த உணவை உருவாக்கும். [6]

யு.எஸ்.டி.ஏ படி ஸ்கீம் பாலில் நீர் உள்ளடக்கம்: 90.8 கிராம் (100 கிராம்)

7 ஆரோக்கியமான மற்றும் குளிரூட்டும் மூலிகை ஐஸ் டீக்கள் கோடைகாலத்தில் சமையல் குறிப்புகளுடன்

வரிசை

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. ஆல்கஹால்

பீர் மற்றும் ஆவிகள் போன்ற ஆல்கஹால் அல்லது மது பானங்கள் இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் ஆக செயல்படுகின்றன. பொருள், சிறுநீரின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் கட்டாய டையூரிசிஸ் உள்ளிட்ட டையூரிஸை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருள் அவற்றில் உள்ளது. சிறுநீர் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, ​​நீரிழப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நோன்பு நோற்கும்போது மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் புனித ரமலான் மாதத்தில் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். [7]

2. காபி / தேநீர்

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், காஃபின் அடினோசின் ஏற்பி எதிரியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் உடல் உயிரணுக்களால் சோடியத்தை மறுஉருவாக்கம் செய்வதைக் குறைக்கிறது, இது ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். ஒரு மிதமான அளவில், காஃபின் நீரிழப்பு இல்லாமல் போகலாம், ஆனால் ஒரு பெரிய டோஸில் (500 மி.கி.க்கு மேல்), இது ஒரு டையூரிடிக் ஆக நடந்து, நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். [8]

கோடையில் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

3. அதிக கலோரி விளையாட்டு பானம்

ரமலான் மாதத்தில் விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்ட மற்றும் நோன்பைக் கடைப்பிடிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு பானங்கள். இந்த விளையாட்டு பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை விளையாட்டு வீரர்களின் ஆற்றல் அளவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க உதவும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் போன்ற சில நபர்களில், அதிக கலோரிகள் உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். [9]

4. செயற்கை பழச்சாறுகள்

சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை குடிப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நீரிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், இருப்பினும், செயற்கை பழச்சாறுகள் போன்ற செயற்கை திரவங்கள் உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், அவற்றில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைவாக இருப்பதால், அவை வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஐஸ் ஆப்பிள் ஏன் கோடைகால பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?

5. அதிக உப்பு உணவுகள்

சில்லுகள், சாஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் உயிரணுக்களில் இருந்து தண்ணீரை இழுத்து நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும், கோடைகாலத்தில் வியர்வையின் அதிர்வெண் அதிகமாக இருப்பதால், அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை உடலில் இருந்து இழக்க நேரிடும். நீரிழப்பைத் தடுக்க உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இருப்பினும், மொத்த உடல் நீர் மற்றும் திரவ-எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க சோடியமும் அவசியம் என்பதால் அனைத்தையும் தவிர்க்க வேண்டாம். [10]

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *