ஆரோக்கியம்

மன அழுத்தம் உறவுகளை பாதிக்கிறது: விடுமுறை நாட்களிலும் அதற்கு அப்பாலும் நீங்கள் அதை எப்படி குறைக்கலாம்


ஆரோக்கியம்

oi-PTI

ஷாப்பிங், பணம் செலவழித்தல் மற்றும் குடும்பத்தைப் பார்ப்பதற்காக பயணம் செய்வதால், விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உணராதது என்னவென்றால், உங்கள் மன அழுத்தம் – மற்றும் அதை நீங்கள் எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் – பிடிக்கும். உங்கள் மன அழுத்தம் பரவலாம், குறிப்பாக உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு.

ஒரு சமூக-சுகாதார உளவியலாளராக, கூட்டாளிகள் மற்றும் அவர்களின் மன அழுத்தம் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு உளவியல் மற்றும் உயிரியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதற்கான மாதிரியை நான் உருவாக்கியுள்ளேன். அது மற்றும் எனது மற்ற ஆராய்ச்சியின் மூலம், நெருக்கமான உறவுகளின் தரம் மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை நான் அறிந்துகொண்டேன்.

இதோ ஒரு மாதிரி:

1. உறவுமுறை அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு, நாளமில்லா மற்றும் இருதய அமைப்புகளை மாற்றும்.
2. புதுமணத் தம்பதிகள் பற்றிய ஆய்வில், தம்பதிகள் மோதலின் போது விரோதமாக இருக்கும்போது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது – அதாவது, அவர்கள் விமர்சனம், கேலி, விரும்பத்தகாத தொனியில் பேசியது மற்றும் கண் இமைகள் போன்ற மோசமான முகபாவனைகளைப் பயன்படுத்தியது.
3. இதேபோல், மற்றொரு ஆய்வில், விரோதமான உறவுகளில் உள்ளவர்கள் மோதலின் போது மெதுவாக காயம் குணப்படுத்துதல், அதிக வீக்கம், அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக இதய துடிப்பு மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தனர்.
4. நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஆண்களுக்கு அவர்களின் மனைவிகள் அதிக மன அழுத்தத்தைப் புகாரளிக்கும் சமயங்களில் அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தது. மேலும் 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தங்கள் கூட்டாளர்களால் அதிக அக்கறை மற்றும் பாராட்டைப் பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​தாங்கள் பராமரிக்கப்படவில்லை அல்லது புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்று கருதும் கூட்டாளிகள், 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மோசமான நல்வாழ்வைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அதிக இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

மோதல் மற்றும் கார்டிசோல்

கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலின் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்டிசோல் ஒரு தினசரி தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதன் அளவுகள் பொதுவாக எழுந்தவுடன் மிக அதிகமாக இருக்கும், பின்னர் பகலில் படிப்படியாக குறையும். ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற கார்டிசோல் வடிவங்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது விழித்திருக்கும் போது குறைந்த கார்டிசோல் அளவு அல்லது நாள் முடிவில் கார்டிசோல் அதிகமாக குறையாது. இந்த வடிவங்கள் நோய் வளர்ச்சி மற்றும் இறப்பு அபாயங்களின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை.

என் சகாக்களும் நானும் முரண்பட்டதால், தம்பதிகளுக்கு தகராறு ஏற்பட்ட நாளில் கார்டிசோல் அளவுகள் மாறியதைக் கண்டோம்; மோதலின் போது எதிர்மறையான நடத்தைகளைப் பயன்படுத்திய மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான பங்காளிகள் மோதல் முடிந்த நான்கு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் அதிகமான கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டிருந்தனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு கூட்டாளருடன் வாதிடுவது நீடித்த உயிரியல் ஆரோக்கிய விளைவுகளை நாமே ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

விடுமுறையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் உறவில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மூன்று வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. முதலில், ஒருவருக்கொருவர் பேசி சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரரின் உணர்வுகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதாக சொல்லுங்கள். பெரிய மற்றும் சிறிய விஷயங்கள் அதிகரிக்கும் முன் அவற்றைப் பற்றி பேசுங்கள்.
2. சில நேரங்களில் கூட்டாளர்கள் ஒருவரையொருவர் பாதுகாப்பதற்காக பிரச்சனைகளை மறைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் பதிலுக்குப் பகிரும்போது, ​​குறுக்கிடாதீர்கள்.
3. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு பங்குதாரரால் பராமரிக்கப்பட்டு புரிந்து கொள்ளப்படுவது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்டிசோல் வடிவங்களை மேம்படுத்துகிறது, எனவே ஒருவருக்கொருவர் இருப்பது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் கேட்பது உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் நல்ல ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. அடுத்து, உங்கள் அன்பைக் காட்டுங்கள். ஒருவரையொருவர் கட்டிப்பிடித்து, கைகளைப் பிடித்து அன்பாக இருங்கள். இதுவும் கார்டிசோலைக் குறைத்து, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். ஒரு திருப்திகரமான உறவு தடுப்பூசி பதிலை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
5. பிறகு நீங்கள் ஒரு குழுவின் அங்கம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
6. மூளைச்சலவை தீர்வுகள், ஒருவருக்கொருவர் சியர்லீடர்களாக இருங்கள் மற்றும் வெற்றிகளை ஒன்றாகக் கொண்டாடுங்கள். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஒன்றுபடும் தம்பதிகள் ஆரோக்கியமாகவும், தங்கள் உறவுகளில் அதிக திருப்தியுடனும் இருப்பார்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள்: உங்கள் பங்குதாரர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இரவு உணவைச் செய்யுங்கள் அல்லது வேலைகளைச் செய்யுங்கள்; ஓய்வெடுத்து ஒன்றாக நினைவு கூருங்கள்; அல்லது ஒரு புதிய உணவகம், நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பை ஒன்றாக முயற்சிக்கவும்.

சில நேரங்களில் இந்த படிகள் போதாது என்பதும் உண்மைதான். பல தம்பதிகளுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் சிரமங்களைச் சமாளிப்பதற்கும் இன்னும் உதவி தேவைப்படும். தம்பதியர் சிகிச்சையானது, பங்காளிகள் தொடர்புகொள்வதற்கும் மோதல்களைத் திறம்படத் தீர்ப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. செயலில் ஈடுபடுவதும், நடந்துகொண்டிருக்கும் உறவுச் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்குப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடமிருந்து உதவியைப் பெறுவதும் முக்கியமானதாகும்.

எனவே இந்த விடுமுறை காலத்தில், நீங்கள் கட்டிப்பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் துணையிடம் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

ஒருவருக்கொருவர் மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கண்களை உருட்ட வேண்டாம். இது மிகவும் மன அழுத்தம் இல்லை; நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழி இது. ஒரு திறந்த மற்றும் நேர்மையான குழுவாக பணியாற்றுவது, விடுமுறைக் காலத்திலும், புத்தாண்டிலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உறவின் முக்கிய அங்கமாகும்.

பட ஆதாரம்: Freepik.com

கதை முதலில் வெளியிடப்பட்டது: சனிக்கிழமை, ஜனவரி 1, 2022, 18:00 [IST]

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *