ஆரோக்கியம்

மனச்சோர்வுக்கு மஞ்சள்: அறிகுறிகளை எளிதாக்க இது உதவுமா? எப்படி உபயோகிப்பது


ஆரோக்கியம்

ஒய்-அமிர்தா கே

ஒரு ஆரோக்கியமான மசாலா, மஞ்சள் தங்க மசாலா என்று கூறப்படுகிறது – மேலும் அந்த மசாலாவில் உள்ள பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக அந்த பெயர் சரியாக வழங்கப்படுகிறது. மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆண்டிசெப்டிக், பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, குர்குமினுக்கு நன்றி-மஞ்சளில் இருக்கும் கலவை.

பல ஆய்வுகள் மஞ்சள் இருப்பதிலேயே மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக இருக்கலாம், இது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல் மனரீதியாகவும் நமக்கு பயனளிக்கிறது [1]. மஞ்சளின் பயன்கள் மற்றும் நன்மைகள் இந்தியர்களுக்கு எந்த செய்தியும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த மூலிகை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இந்தியாவில் ஒரு மசாலா மற்றும் மருத்துவ மூலிகையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து உண்ணும் உணவில் மஞ்சள் சேர்க்கலாம். அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் நெய்யை சூடாக்கவும், பிறகு தீயை அணைக்கவும். அதனுடன் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இதனுடன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பாலை சேர்த்துக்கொள்ளவும். ½ முதல் 1 ½ தேக்கரண்டி வரை உட்கொள்வதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. ஒரு நாளுக்கு மஞ்சள் நான்கு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை (குறைந்த வீக்கம், சிறந்த செரிமானம் போன்றவை) வழங்கத் தொடங்க வேண்டும் [2][3].

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து நன்மைகளுக்கும் கூடுதலாக, மஞ்சள் ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பல நிபுணர்கள் மஞ்சள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் என்று கூறுகின்றனர் [4]. பார்க்கலாம்.

மனச்சோர்வுக்கு மஞ்சள்: இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் கலவை இதற்கு காரணமாகும். குர்குமின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிரம்பியுள்ளது, லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் பெரிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு (MDD) உள்ளிட்ட மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நிலைகளை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது [5].

மனச்சோர்வை போக்க மஞ்சள் எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. நாள்பட்ட அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது: மன ஒரு அழற்சி நோய் இல்லை என்றாலும் கூட, ஆய்வுகள் வீக்கம் மற்றும் மன இடையே இணைப்புகள் செய்துவிட்டேன் [6]. மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் வீக்க பிரச்சினைகள் இல்லை மற்றும் நேர்மாறாக, இருப்பினும், நாள்பட்ட வீக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஒருவருக்கொருவர் மோசமடைகிறது. குர்குமின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நாள்பட்ட அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் [7].

2. நரம்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது: குர்குமின் மூளையின் சில பகுதிகளில் நரம்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி அல்லது பிடிஎன்எஃப் (மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் பராமரிப்பு மற்றும் உயிர்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முக்கிய நரம்பியக்கவியல் காரணிகளில் ஒன்று), மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த பி.டி.என்.எஃப் இருப்பதை சுட்டிக்காட்டி [8]. BDNF நினைவகம் மற்றும் கற்றல், அத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் குடிப்பது போன்றவற்றிற்கு முக்கியமானதாகும். குர்குமின் BDNF இன் மூளை அளவை அதிகரிக்கலாம், மன அழுத்தம் போன்ற மூளை கோளாறுகளை நிர்வகிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் (விலங்கு சோதனைகள்) காட்டுகின்றன.

3. மற்ற மூலிகைகளுடன் சேர்க்கை: சில ஆய்வுகள் குர்குமின் (மற்றொரு மூலிகை) உடன் பயன்படுத்தும்போது குர்குமின், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது [9]. ஒரு ஆய்வு மனச்சோர்வுக்கான பைபெரின் (மிளகு) மற்றும் குர்குமின் (மஞ்சள்) ஆகியவற்றை இணைத்து ஆராய்ந்தது மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

4. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறதுமற்றொரு ஆய்வில், குர்குமின் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் நன்றாக வேலை செய்ய உதவும் என்று காட்டியது [10]. அதற்காக அதிக ஆய்வுகள் தேவை.

எச்சரிக்கை: மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க குர்குமின் அல்லது மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புபரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு பதிலாக மஞ்சள் அல்லது குர்குமின் பயன்படுத்தக்கூடாது.

குறிப்பு 2: பித்தநீர் குழாய் செயலிழப்பு அல்லது பித்தப்பை கற்களால் அவதிப்படுபவர்கள் மஞ்சளை தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட மஞ்சள் முயற்சி செய்ய மருத்துவரின் ஒப்புதல் தேவைப்படலாம்.

மனச்சோர்வுக்கு மஞ்சளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

  • ஒரு துணையாக: மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான சுகாதார கடைகளில் கஷாயம் மற்றும் சாறு வடிவங்களில் கிடைக்கும். நீங்கள் 95 சதவிகிதம் குர்குமினுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • உணவுகளில் சேர்க்கவும்: உங்கள் உணவில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இதைப் புரிந்துகொள்ள அதிக ஆய்வுகள் தேவை.

மனச்சோர்வுக்கு மஞ்சள் எலுமிச்சை

  • தேவையான பொருட்கள்: உங்களுக்கு ஒரு ஆரஞ்சு சாறு, 4 தேக்கரண்டி தேன், 2 எலுமிச்சை, 4 கப் தண்ணீர் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் தேவைப்படும்.
  • எப்படி தயார் செய்வது: அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும்.

இறுதி குறிப்பில் …

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மஞ்சள் நன்மை பயக்கும் என்று நாம் கூறும்போது, ​​மஞ்சள் சாப்பிடுவதோ அல்லது மஞ்சள் பால் குடிப்பதோ மனநல நிலையை மாயமாக குணப்படுத்தும் என்று கூறவில்லை. குர்குமின் போன்ற மஞ்சளில் உள்ள கூறுகள் உதவக்கூடும், அதாவது குர்குமின் முதன்மை உறுப்பாக இருக்கும் மஞ்சள் அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறது.

கதை முதலில் வெளியிடப்பட்டது: ஞாயிறு, அக்டோபர் 17, 2021, 16:28 [IST]

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *