ஆரோக்கியம்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 15 பயனுள்ள எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

பகிரவும்


நீரிழிவு நோய்

oi-Shivangi Karn

நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற ஆபத்து காரணிகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் என்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், இது அனைவராலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வரும்போது, ​​உடல்நலம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவை முன்னுரிமையில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வின்படி, மிதமான எடை இழப்பு 5-10 சதவிகிதம் கணையத்தில் உள்ள பீட்டா உயிரணுக்களின் செயல்பாடுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், கொழுப்பு திசு தொந்தரவுகளுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை சரிசெய்யலாம் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நீரிழிவு ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும். [1]

சில ஆய்வுகள் எடை இழப்பு நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னேறுவதைத் தடுக்கலாம், அவை ஆரோக்கியமான எடையை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றன.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான செயல்முறை எளிதான காரியமல்ல, ஏனெனில் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவ நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவதில்லை.

இந்த கட்டுரையில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சில எடை இழப்பு குறிப்புகள் உள்ளன. பாருங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) டயட்டின் நன்மைகள்

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு

நீரிழிவு நோயாளிகளில் எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது இதய நோய் போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மேலும், ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 172 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உடல் எடையைக் குறைக்க ஏழு காரணங்களை ஏற்படுத்தும். தோட்டக்கலை, அசைத்தல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல் போன்ற வீட்டு வேலைகள் மற்ற வகை நடவடிக்கைகளில் அடங்கும். [2]

2. மத்திய தரைக்கடல் உணவு

ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு என்பது காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள், பருப்பு வகைகள், ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது, ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல், வரையறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் கடல் உணவை உட்கொள்வது, சரியான அளவு உடற்பயிற்சி மற்றும் உட்கொள்ளல் குறைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு வகை. சிவப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகள், அன்புக்குரியவர்களின் நிறுவனத்தில் உணவை அனுபவிப்பதுடன். மத்திய தரைக்கடல் உணவில் நிறைய இழைகள், மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப்ஸ் உள்ளன. இந்த உணவு வகையை வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வது எடை மேலாண்மை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். [3]

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் ஏன் காய்ச்சல் அபாயத்தில் உள்ளனர்

3. நடனம்

நடனம் ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி. இது நிறைய கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது. நடனம் உடலில் கனமாக இல்லை மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளால் உடல் எடையை குறைக்க எளிதாக செய்யலாம். பால்ரூம் மற்றும் லத்தீன் நடனம் போன்ற நடன நிகழ்ச்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு ஐந்து சதவீதத்திற்கும் அதிகமான எடை இழப்பைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. [4]

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கும் அதிக எடை ஏற்படுவதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்டவை) மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் எடை இழக்க மிகவும் குறைவு என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. ஆனால், பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது சிகிச்சைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது பயனுள்ள எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவும். [5]

ஜங்கிள் ஜலேபி / மெட்ராஸ் முள்ளின் 15 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

5. சாறுகள்

பழச்சாறுகள் உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதாக கருதப்பட்டாலும், ஆரஞ்சு போன்ற சில பழங்களிலிருந்து இயற்கையான சர்க்கரைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை அல்ல, எடை குறைக்க உதவக்கூடும். உறைந்த உலர்ந்த முழு பழத்திலிருந்து இனிக்காத மற்றும் 100 சதவீத புதிய பழச்சாறுகளில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவவும் உதவும். [6]

6. யோகா

ஹஸ்தா முத்ராக்கள் அல்லது கை சைகைகள் போன்ற சில யோகங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை அதிகரிக்கவும், நீரிழிவு நோயாளிகளில் குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. யோகா செல்லுலார், மரபணு, உயிர்வேதியியல் மற்றும் நரம்புத்தசை மட்டங்களில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வரலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அனைத்து அம்சங்களிலிருந்தும் உதவும். நீரிழிவு நோயாளிகளின் எடை இழப்பை அதிகரிக்க மனம் உண்ணும் யோகா பயிற்சி சிறந்தது. [7]

காய்ச்சல் மற்றும் பொதுவான குளிர் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட ப்ரோக்கோலி உதவ முடியுமா?

7. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு கட்டாயமாகும், ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கொண்டு வருவது மேற்கண்ட செயல்முறையை மிகவும் எளிதாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். லிப்ட்களுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது, குறைவாக வாகனம் ஓட்டுவது, அதிகமாக நடப்பது அல்லது மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலாக வினவல்களுக்காக சக ஊழியர்களின் மேசைக்குச் செல்வது போன்ற சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒரு நல்ல சமூக வாழ்க்கையை வழங்குவதோடு எடை இழப்புக்கு உதவும்.

8. சைவ உணவு உண்பவர்

ஒரு சைவ உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை குறைக்கும் இலக்கை அடைய உதவும். கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், பீட்டா கரோட்டின், டானின்கள், சபோனின்கள் மற்றும் பிற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகின்றன. இது இறைச்சி பொருட்களின் ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் தாவர மூலங்களான காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து.

கடல் பாசி, பக்க விளைவுகள் மற்றும் எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பவற்றின் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பிற எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

9. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

10. காலை உணவைத் தவிர்க்கவில்லை

11. தசைகளை உருவாக்க உதவும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

12. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, அதை கடைபிடிக்கவும்.

13. உங்கள் உடல் எடை குறித்த குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

14. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் பட்டியலை டயட்டீஷியனின் உதவியுடன் தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை.

15. திடீரென சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கலோரி அளவை நாள் முழுவதும் பராமரிக்க திட்டங்களை வகுக்கவும்.

இந்திய நெல்லிக்காய் (அம்லா) நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லதா?

முடிவுக்கு

நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு கடினமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கியதும், அதன் நேர்மறையான முடிவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். மேலும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *