ஆரோக்கியம்

நீங்கள் செய்யும் 11 பொதுவான யோகா தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது


டயட் ஃபிட்னஸ்

ஓ-அமிர்தா கே

யோகா, மனம் மற்றும் உடல் இணக்கத்திற்கான பண்டைய பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்வு நோக்கி வழிநடத்தும் போஸ்களின் கலவையாகும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் வரை, யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நல்லது.

வழக்கமான யோகா பயிற்சி கீழ் முதுகு வலி, கீல்வாதம், தலைவலி, கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்க உதவும் [1]. கூடுதலாக, தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வதன் சில முக்கிய நன்மைகள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் தொனி, மேம்பட்ட சுவாசம், ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி, சீரான வளர்சிதை மாற்றம், எடை குறைப்பு, இதய மற்றும் இரத்த ஓட்ட ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் போன்றவை.

உடல் நலன்களைத் தவிர, மனத் தெளிவு மற்றும் அமைதியை உருவாக்குதல் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது போன்ற பல மனநல நன்மைகளையும் யோகா கொண்டுள்ளது. [2].

பொதுவான யோகா தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

யோகா பயிற்சி உடலுக்கு அமைதியும் புத்துணர்ச்சியும் தருகிறது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, வகுப்பிற்கு முன், போது மற்றும் பின் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பொதுவான யோகா தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே.

1. வகுப்பிற்கு முன் சாப்பிடுதல்

வயிறு முழுக்க இல்லாமல் யோகா சிறந்தது என்பதில் சந்தேகமில்லை! நிச்சயமாக, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அதிக உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, சாலட் அல்லது பச்சை ஸ்மூத்தி போன்ற லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் [3].

2. அவசரப்படுத்துதல்

யோகாவின் குறிக்கோள், கவனம் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் பிற பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். வகுப்பில் அவசரப்பட வேண்டாம், மாறாக அதை அனுபவித்து, மனது-உடல் இணைப்பாக இருக்க அனுமதிக்கவும்.

3. யோகா முட்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது

சில காரணங்களால் யோகா ப்ராப்ஸ் மோசமான ராப் கிடைத்தது. யோகா பிளாக் அல்லது யோகா ஸ்ட்ராப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் ‘நல்ல யோகி’ என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. இல்லவே இல்லை – பயிற்சி செய்யும் யோகிகள் முட்டுக்கட்டைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அது அவர்களின் உடலை ஆராய்ந்து ஆழமாக போஸ்களுக்குச் செல்ல உதவுகிறது.

4. உங்கள் சுவாசத்தை மறந்துவிடுதல்

உங்கள் மூச்சைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் இயக்கங்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசம் சிரமப்பட்டால், நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுகிறீர்கள். நீங்கள் போஸ்களை பயிற்சி செய்யும் போது இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. [4].

5. மிகவும் கடினமாக தள்ளுதல்

யோகாவில் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். யோகாவின் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்ல முடியும். ஒவ்வொரு போஸையும் மாற்றியமைக்க முடியும் – உதாரணமாக, நீங்கள் வசிஸ்தாசனம் (ஒரு பக்க பலகை) போன்ற ஒன்றைச் செய்யத் தேவையில்லை என்றால், மாற்றாக உங்கள் கீழ் முழங்காலை விடுவிக்கலாம். உங்கள் ஆற்றல் நிலை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் யோகா பயிற்சி செய்யலாம் – அதை உங்கள் ஆற்றல் நிலைக்கு மாற்றியமைக்கவும் [5].

6. மிக விரைவாக உங்களைத் தள்ளுதல்

உங்கள் யோகா பயிற்சியின் போது முன்னேற வேண்டும் என்ற ஆசை இயற்கையானது. எனவே, நீங்கள் ஒரு எல்லையைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் அதை மெதுவாக அணுக வேண்டும், ஆனால் அதைத் தள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிகமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் அதை பயமுறுத்தலாம், மேலும் உங்கள் உடல் தன்னையும் எல்லையையும் பாதுகாப்பதன் மூலம் எதிர்வினையாற்றும். சாராம்சத்தில், இது இன்னும் இறுக்கமடையும் என்பதாகும், மேலும் அடுத்த முறை எல்லை மேலும் தொலைவில் இருக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இறுக்கம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, தொடர்ந்து உங்களைத் தள்ளுவது சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் [6].

7. வார்ம்-அப்பைத் தவிர்ப்பது

வெப்பமயமாதலில், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதை மெதுவாக உடலை அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள். வார்ம் அப் செய்ய வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன – குறிப்பிட்ட வார்மிங் அப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உடலுக்கு வெப்பத்தைக் கொண்டு வர இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும். மாற்றாக, முதலில் மிகவும் அடிப்படையான போஸ்களைச் செய்து, படிப்படியாக மேம்பட்ட போஸ்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சூடாகலாம். உடலைத் தயார்படுத்துவது அதிகமாக நீட்டுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது.

8. கூல் டவுன்/ரிலாக்சேஷன் (ஷவாசனா) தவிர்த்தல்

ஒரு வகுப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சாதித்ததை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எதிர்முனைகள் மூலம் வலுப்படுத்தப்பட்டதை நாங்கள் மென்மையாக்குகிறோம், நாங்கள் தளர்த்தப்பட்ட பகுதிக்கு மீண்டும் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டு வருகிறோம். [7].

9. உங்கள் பாயை சுத்தம் செய்ய மறந்துவிடுதல்

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், இயற்கையான கிளீனர் மூலம் உங்கள் பாயை சுத்தம் செய்ய சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்த யோகா ஸ்டுடியோக்களில், நாங்கள் எங்கள் பாய்களில் கைகளையும் கால்களையும் வைப்போம், இது வீட்டில் இருக்கும் யோகாசனத்திற்கும் பொருந்தும். [8].

10. திடீரென்று திரையைப் பார்ப்பது

ஜிம்கள் மற்றும் பொது வகுப்புகள் மூடப்பட்டுள்ளன, எனவே மக்கள் யோகா உள்ளிட்ட ஆன்லைன் வகுப்புகளை எடுத்து வருகின்றனர். மடிக்கணினியை தரையில் வைத்து, வாய்வழி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​திடீரென ஆசனத்தின் நடுவில் நின்று கழுத்தையோ அல்லது தலையையோ திரையை நோக்கி நீட்டாதீர்கள், இதனால் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

11. மிகவும் இறுக்கமான/மிகவும் தளர்வான ஆடைகளை அணிதல்

யோகாவில், அசைவுகள் சுதந்திரமாகப் பாய்வதைக் குறிக்கின்றன, எனவே உருவத்தைக் கட்டிப்பிடிக்கும் அல்லது மிகவும் தளர்வான எதுவும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும். நன்றாக பொருந்தும் ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இறுதிக் குறிப்பில்…

யோகா என்பது ஒரு அமைதியான மற்றும் நிதானமான பயிற்சியாகும், இது உள் அமைதியை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். அவசரப்படாமல், உணர்வுடன் ஈடுபடவும், உங்கள் மனமும் ஆன்மாவும் அதிலிருந்து பயனடையட்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதலில் வெளியான கதை: புதன், ஏப்ரல் 27, 2022, 15:22 [IST]





Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published.