ஆரோக்கியம்

கோவிட் -19: 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் – இந்திய நெய், சியா விதைகள் மற்றும் பல


ஆரோக்கியம்

oi-Amritha K.

உலகெங்கிலும் உள்ள COVID-19 வழக்குகளின் எண்ணிக்கை தினசரி அடிப்படையில் அதிகரித்து வருவதால், கொரோனா வைரஸ் நாவலின் திடீர் கூர்மைகள் மற்றும் பிறழ்வுகள் காரணமாக நாட்டில் உள்ள அரசு மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்கள் அதிகமாக உள்ளன.

உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல், சமூக தூரத்தை பராமரித்தல் மற்றும் வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது போன்ற சுகாதாரத் தரங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் – இது இந்த நேரத்தில் முக்கியமானது.

நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற சில முன் நிலைமைகளில் உள்ள நபர்கள் சிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது பொதுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் இது வயதை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் தீர்மானிப்பதில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு முக்கிய அம்சமாகும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நன்கு செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெளிநாட்டு உடல்கள் மற்றும் வீரியம் மிக்க செல்களை அமைப்பிலிருந்து அகற்ற உதவுகிறது. இது உணவு அல்லது உடலின் திசு போன்ற பாதிப்பில்லாத வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகிறது. மேலும், வயது வந்தவுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எவ்வாறு, ஏன் குறைகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க மருத்துவ சமூகம் இன்னும் முயன்று வருவதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன [1]. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும் போது நிர்ணயிக்கப்பட்ட வயது இல்லை. ஆனாலும், உங்கள் உடல்நலத்தை நன்கு உண்பதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சரியான நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலமும் நீங்கள் எப்போதும் அதன் மேல் சொல்லலாம்.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

  • முட்டை
  • கீரை
  • தயிர்
  • சால்மன்
  • சியா விதைகள் போன்றவை.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகள்

40 வயதை இடுகையிடுங்கள், ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள், அதாவது, உடல் எவ்வளவு நபர்களுக்கு உணவை எவ்வளவு விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது [2]. கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், சுகாதார வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர், உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது போன்ற சுகாதாரத் தரங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது – நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது சமமாக முக்கியம்.

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. முட்டை: நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, முட்டைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியங்களாக வரையறுக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் [3].

2. எண்ணெய் மீன்: சால்மன் மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற மீன்களில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன [4]. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை, இதயம் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன, குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு.

வயதானவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் (60 பிளஸ்)

3. சியா விதைகள்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்ட சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி ஜெலட்டினஸ் நிலைத்தன்மையைப் பெறும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நல்ல அளவில் வழங்குகின்றன [5]. சியா விதைகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும்.

4. தயிர்: தயிர் சாப்பிடுவது குடலை வலுப்படுத்த உதவும், இது செலியாக் நோய் போன்ற இரைப்பை குடல்-நோயெதிர்ப்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவும். தயிர் வயிற்றில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை அழிக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியா) நிறைந்துள்ளது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாகும் [6].

5. கீரை: வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பிய கீரை உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும் [7]. கீரையில் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது, இது இலை காய்கறியை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் கூடுதலாக, இவை இரண்டும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களின் தொற்று-சண்டை திறனை அதிகரிக்கக்கூடும் [8].

6. ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் உள்ளது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் குடலைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி அதன் வளமான பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் காரணமாக நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன [9]. அதோடு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்களின் இருப்பும் உதவுகிறது.

7. சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை போன்ற உறுதியான பழங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை வழக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு மீது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் அதன் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும் [10].

8. நெய்: இது சிலருக்கு ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், இந்திய நெய்யின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு கூட [11]. உடலுக்கு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக அறியப்பட்ட நெய் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது.

9. நீர்: சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும் காய்ச்சல் அல்லது சளி ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் [12]. தன்னை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்றாக செயல்பட உதவும்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளிவிதை, பூசணி விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் விதைகள் ஒரு சிறந்த புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மூலங்கள். தயிர், யாகுல்ட் மற்றும் புளித்த உணவு போன்ற புரோபயாடிக்குகளும் குடல் பாக்டீரியாவின் கலவையை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இது உடலின் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு முக்கியமானது – மற்றும் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நல்ல விருப்பங்கள். இவற்றுடன் கூடுதலாக, பெர்ரிகளை இணைத்து, ஆப்பிள், இலை கீரை, பெல் பெப்பர்ஸ், பாதாம் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் அதன் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும்.

இறுதி குறிப்பில் …

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளை உட்கொள்வது COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள படியாகும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது ஃபிஸி பானங்கள் மற்றும் காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை குடிப்பதும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

கதை முதலில் வெளியிடப்பட்டது: ஏப்ரல் 23, 2021, 18:22 [IST]

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *