ஆரோக்கியம்

உலக சுகாதார தினம் 2021: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படும் நோய்கள்


ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நோய்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நன்கு சீரான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அவசியம். ஒழுங்காக செயல்பட நம் உடலுக்கு அனைத்து வகையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அவை இல்லாதபோது, ​​ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காததன் விளைவாகும் [1]. இது மேலும் பல்வேறு குறைபாடுகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் [2].

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மோசமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள், கடுமையான சுகாதார நிலைமைகள், மருந்துகள், மாற்றப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது இந்த காரணிகளின் கலவையின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் உடலில் உள்ள மக்ரோனூட்ரியன்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இரண்டின் அளவையும் பாதிக்கும் [3]. இவை ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் / அல்லது தசை செயல்பாடு, அத்துடன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் [4].

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் பல குறைபாடுகள் மற்றும் நோய்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில ஸ்கர்வி, பெரிபெரி நோய், கோயிட்ரே, இரத்த சோகை போன்றவை அடங்கும். இந்த கட்டுரையில், போல்ட்ஸ்கியில் உள்ள நாங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படும் சில நோய்கள் மற்றும் தடுப்பதற்கான வழிகளை பட்டியலிடுவோம். இந்த குறைபாடுகள் திறம்பட. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

வரிசை

1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாட்டால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் முதுகெலும்பையும் பாதிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவை முதுகெலும்பு கட்டமைப்பில் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கு ஆளாகின்றன. சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உலகளவில் சுமார் 200 மில்லியன் பெண்களை பாதிக்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் [5]. வாழைப்பழங்கள், கீரை, பால் மற்றும் ஓக்ரா ஆகியவை வைட்டமின் டி இயற்கையான மூலங்கள்.

ஆண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அதைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது, எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சேர்க்கவும், வழக்கமான எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற சமநிலை [6].

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் 7 நாள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் டயட் திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து

2. இரத்த சோகை

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அல்லது ஹீமோகுளோபின் குறைகிறது. இது உடலில் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் வெளிறிய தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் தவிடு போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு மூலங்களை (இரும்பு) நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். சைவ உணவு மூலங்களான பீன்ஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளிலிருந்தும் இரும்புச்சத்தை ஒருவர் பெறலாம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ் பழங்கள்) உடன் இணைப்பதன் மூலம் அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும். [7].

வரிசை

3. கோயிட்ரே

கோயிட்ரே முதன்மையாக அயோடின் குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது [8]. உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அயோடின் அவசியம். கோயிட்ரே விரிவாக்கப்பட்ட தைராய்டு சுரப்பிகளுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம், மோசமான வளர்ச்சி மற்றும் மனநல குறைபாடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. கோயிட்ரே (பெரும்பாலும் எளிய கோயிட்ரெஸ்) வருவதைத் தடுக்க அயோடைஸ் உப்பு மற்றும் உப்பு நீர் மீன் உட்கொள்ள வேண்டும். தைராய்டு சுரப்பியைத் தாக்கும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (ஆட்டோ இம்யூன் சிக்கல்), சிகரெட் புகைத்தல், விதிவிலக்காக பெரிய அளவிலான சில உணவுகளை (சோயா, வேர்க்கடலை அல்லது ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் குடும்பத்தில் உள்ள காய்கறிகள்) சாப்பிடுவது போன்றவை கோயிட்ரேவின் பிற காரணங்கள்.

கோயிட்ரேவுக்கு 28 பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம்

4. இரவு குருட்டுத்தன்மை

இரவு குருட்டுத்தன்மைக்கு முதன்மையான காரணங்களில் ஒன்று வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு ஆகும். மோசமான நிலையில், இரவு குருட்டுத்தன்மை பார்வை இழப்பையும் ஏற்படுத்தும். கேரட் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்குவது இந்த கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம். வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் இரவு குருட்டுத்தன்மை ஏற்படும்போது, ​​அது முற்றிலும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது [9].

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துமா?

வரிசை

5. மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் பல ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளன [10]. வைட்டமின் டி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், ஃபோலேட் போன்றவை இல்லாததால் இவை அனைத்தும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் வேலை, உணவு, தூக்கம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் உட்பட ஒருவரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. மரபணு, உயிரியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் கலவையால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, அங்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன.

மனச்சோர்வின் உடல் அறிகுறிகள் யாவை?

6. பெரிபெரி நோய்

பெரிபெரி வைட்டமின் பி 1 இன் குறைபாட்டின் விளைவாகும். அதன் சில அறிகுறிகளில் தசை சிதைவு, மாற்றப்பட்ட தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும். இறைச்சி, முட்டை, முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆதாரங்களில் தியாமின் அல்லது வைட்டமின் பி 1 நிறைந்துள்ளது மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளின் தொடக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் [11].

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படும் வேறு சில சுகாதார பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு [12]:

  • மைக்ரோசைடிக் அனீமியா
  • உதடுகளின் அளவிடுதல் மற்றும் வாயின் மூலைகளில் விரிசல்
  • நாக்கு வீங்கியது
  • குழப்பம்
  • ஸ்கர்வியின் வளர்ச்சியில் சோர்வு அடங்கும், ஈறுகளின் வீக்கம், மற்றும் பலவீனமான இணைப்பு திசு
  • குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் வளர்ச்சி அல்லது பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா
  • பசியிழப்பு மற்றும் பலவீனம்
  • உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்
  • ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு
  • அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
  • வாய் புண்கள்
  • கண்களில் வெள்ளை வளர்ச்சி
  • பொடுகு மற்றும் திட்டுகள்
  • முடி கொட்டுதல்
வரிசை

இறுதி குறிப்பில்…

உங்கள் உணவுகளில் குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை இணைப்பதன் மூலம் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நீங்கள் எப்போதும் தீர்க்க முடியும். நீங்கள் எந்த வகையான வைட்டமின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதற்கான சரியான சிகிச்சையைப் பெற இரத்த பரிசோதனை உதவும்.

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *