ஆரோக்கியம்

உடற்தகுதிக்கு ஏன் உணவு மிக முக்கியமான பகுதியாகும்


டயட் ஃபிட்னஸ்

ஓய்-ப்ரீத்தி சேத்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு இரண்டும் அவசியம். இன்று, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று விவாதிக்கலாம்: முன் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தையது.

இப்போதெல்லாம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால், மக்கள் தங்கள் உடற்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். உங்கள் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் அழகுக்கு உடற்தகுதி அவசியம். உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்வதன் மூலம் மக்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இதற்கு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவும் தேவை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிறந்த உணவுடன், சிறந்த முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும்.

சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவை ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால் அது உங்களுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாக வேலை செய்யும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​இரண்டும் மிகவும் அவசியம். நீங்கள் ஒரு பணக்கார உணவை எடுத்துக் கொண்டால், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை இன்னும் அதிகரிக்கலாம், உங்கள் உடலில் பலவீனமோ அல்லது வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையோ இருக்காது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் முழு நன்மையையும் நீங்கள் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள். உங்கள் காலை ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலுக்கு தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் கிடைத்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவு

முழு தானிய தானியங்கள் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன்), முழு கோதுமை சிற்றுண்டி, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர், முழு தானிய பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுதல். எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் லேசான உணவை உட்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் முளைகள், ஓட்ஸ், கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள், தயிர் அல்லது ஒரு முட்டையை காலையில் சாப்பிடலாம்.

உணவின் பகுதி கட்டுப்பாடு

ஒரு பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் மக்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் அதிகமாக அல்லது சில நேரங்களில் மிகக் குறைந்த அளவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் இந்த உணவு உங்கள் உடலில் மோசமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதேனும் பெரிய உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அதை சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 3 முதல் 4 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவு அல்லது லேசான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், 1 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை சோம்பேறியாக்கும், உடல் ஆதரிக்காது, வலி ​​இருக்கலாம். குறைவாக சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், உடலில் எந்த செயல்பாடும் ஆற்றலும் இருக்காது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

ஒர்க்அவுட் உணவுக்குப் பிறகு

பயிற்சி முடிந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க ஆரோக்கியமான உணவும் அவசியம். உங்கள் தசைகள் குணமடைய மற்றும் அவற்றின் கிளைகோஜன் கடைகளை மாற்றுவதற்கு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பழங்கள், தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள், குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால், முட்டை, புரத குலுக்கல், சப்பாத்தி, காய்கறிகள், அடைத்த சப்பாத்தி மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை நீங்கள் உண்ணலாம்.

கதை முதலில் வெளியிடப்பட்டது: புதன்கிழமை, ஆகஸ்ட் 11, 2021, 12:00 [IST]

.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *