தொழில்நுட்பம்

உங்கள் 2022 ஐ சிறந்த தொடக்கத்திற்கு (தொற்றுநோயின் போதும்) பெற 5 புத்தாண்டு தீர்மானங்கள்


இரினா வெக்லிச்/கெட்டி இமேஜஸ்

உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் நெருக்கடியில் மற்றொரு புதிய ஆண்டை நாம் தொடங்கும்போது, ​​​​நமக்கு சேவை செய்யாத உணவுகள் மற்றும் நம் வாழ்க்கையில் நாம் என்ன செய்ய விரும்புகிறோம் என்பதில் இருந்து நம்மைத் திசைதிருப்பும் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து BS ஐ அழைக்க வேண்டிய நேரம் இது. 2022 ஆம் ஆண்டில், நான் ஹார்ட்பால் விளையாடி, நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் உங்களைச் சந்திக்கிறேன் — உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.

புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் தனிப்பட்டவை மற்றும் முக்கியமாக விருப்பமானவை — நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தூண்டப்பட்டால், உதவக்கூடிய ஒரு பட்டியல் இதோ.

‘மெதுவான காலை’ வழக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நாளின் சிறந்த தொடக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது ஒரு கப் காபியை ருசிப்பது இதில் உள்ளதா? சூரியன் உதிக்கும் போது வேலை செய்யலாமா? தொகுதியைச் சுற்றி அமைதியாக நடக்கப் போகிறீர்களா? இசையைக் கேட்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் நாயுடன் விளையாடுகிறீர்களா? அது எதுவாக இருந்தாலும், புத்தாண்டை உங்கள் காலை வழக்கத்தைச் செம்மைப்படுத்தவும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு மெதுவாக்கவும் ஒரு புதிய வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும். அனைவருக்கும் ஆதர்சம்”மெதுவான காலை“வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது காலை நேரத்தில் உங்கள் நேரத்தை மறுபிரதிநிதித்துவப்படுத்துவது அவசியமானாலும், நாளின் தொடக்கத்தில் உங்களுக்கு நோக்கத்தைக் கொண்டுவரும் விஷயங்களுக்கு நேரத்தைச் செதுக்குவது மிகவும் தற்போதைய வேலை நாளுக்கு வழிவகுக்கும்.

gettyimages-1136408704

சரியான ஹெட்ஸ்பேஸில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நிக்கி லாயிட்/கெட்டி இமேஜஸ்

காலையில் முதலில் உங்கள் ஃபோனைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்

நாம் வாழ்கிறோம், தொடர்பு கொள்கிறோம், எங்கள் ஃபோன்கள் மூலம் வேலை செய்கிறோம், எனவே நாம் கண்களைத் திறக்கும்போது நாம் முதலில் திரும்பும் விஷயங்கள் அவை என்பதை உணர்த்துகிறது. மேலும் சமூக ஊடகங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது உங்கள் இன்பாக்ஸைப் பார்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நாளைத் தொடங்க (அல்லது முடிக்க) சிறந்த வழி அல்ல என்று முடிவு செய்வதற்கு அதிக அறிவியல் ஆய்வு தேவையில்லை.

ஆனால் அதற்குப் பின்னால் சில அறிவியல் இருக்கிறது. என ஃபோர்ப்ஸ் காலையில் உங்கள் மொபைலை முதலில் அணுகுவதன் மூலம், நீங்கள் “உங்கள் மூளையை கவனச்சிதறலுக்கு உட்படுத்துகிறீர்கள்” மற்றும் மூளையின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறீர்கள் வெவ்வேறு அலைகள் இது உங்கள் நாளைப் பற்றி மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் நோக்கமாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கையொப்பமிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, பணி தொடர்பான விஷயங்களுக்காக உங்கள் மொபைலில் தங்கியிருப்பதும் ஒரு பெறுவதைத் தடுக்கலாம் நல்ல இரவு ஓய்வு.

திரை நேரத்தைக் குறைத்துக் கொள்ள எண்ணிய பலரைப் போல் நீங்களும் இருந்தால், தொடங்குவதற்கு 2022ஐ விட சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை. திரையின் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன நீல ஒளி கண்ணாடிகள் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக வேலைக்காகவும் புத்தகத்தைப் படிக்கவும். இந்த ஆண்டு திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் திரை நேரத்தை மறுசீரமைக்கவும், இந்த குறிப்புகளை பாருங்கள்.

உங்களை திருப்திபடுத்தும் உணவைக் கண்டறியவும் (உங்களை கட்டுப்படுத்தாது)

உள்ளுணர்வு மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் உணவு முறையைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை நீங்கள் முற்றிலும் மாற்றியமைக்க வேண்டும், இது முற்றிலும் உதவாது.

இந்த ஆண்டு, நிலையான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுடன் பணியாற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற முயற்சிக்கவும் (“உணவு-எதிர்ப்பு உணவியல் நிபுணர்கள்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) நம் உடல் வாழவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் தேவையான எரிபொருளாக நீங்கள் உணவை மதிக்கத் தொடங்குவீர்கள், அதற்கேற்ப சத்தான தேர்வுகளைச் செய்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானவற்றைப் பற்றி நிபுணத்துவம் பெறுவீர்கள்.

கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சில சமயங்களில் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டலாம், இது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்பினால், ஆனால் கட்டுப்பாடான உணவுக்கு பதிவு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தட்டு நிரம்பியிருப்பதை உறுதி செய்யவும் உங்கள் உடலுக்கு முதலில் தேவைப்படும் விஷயங்கள்.

gettyimages-638971457

காலையில் முதலில் ஸ்க்ரோலை நிறுத்துவது, அது ஒலிப்பதை விட லட்சிய இலக்கு.

அருமையான படங்கள்/கெட்டி படங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

2009 இல், பராமரிப்பாளர் ப்ரோனி வேர் ஒரு வலைப்பதிவு இடுகையை எழுதினார் இறக்கும் நபர்களின் முதல் ஐந்து வருத்தங்களை விவரிக்கிறது. பட்டியலில் பல செய்திகள் பதிவாகியுள்ளன, அது ஒரு புத்தகமாக மாறியது மற்றும் ஒரு ஊக்கமளித்தது TED பேச்சு. பட்டியலில் முதல் இடம்? “மற்றவர்கள் என்னிடம் எதிர்பார்க்கும் வாழ்க்கையை அல்ல, எனக்கே உண்மையாக வாழ எனக்கு தைரியம் இருந்திருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.”

பலர் தங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான நோக்கங்களை ஒதுக்கித் தள்ளலாம், ஏனெனில் அது அவர்களுக்கு பணம் சம்பாதிக்காது அல்லது தங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

2022 ஆம் ஆண்டில், 10 நிமிட சுறுசுறுப்பான பகற்கனவு அல்லது ஒரு மணிநேர சுறுசுறுப்பான கைவினை, இசை எழுதுதல், கவிதை, ஓவியம், கிராஃபிக் டிசைனிங், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், சதுரங்கம் விளையாடுதல் அல்லது உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் வேறு எதிலும் நேரத்தைச் செலவிட பரிந்துரைக்கிறேன். உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் நாளைக் கற்பனை செய்து கொண்டு, அதை பேக் பர்னரில் வைத்திருந்தால், 2022 ஆம் ஆண்டு உங்கள் முதல் படியை எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மற்றவர்களை நடத்தும் விதத்தில் உங்களை நடத்துங்கள்

நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருப்பதைப் போலவே உங்களுடனும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: அது தங்க விதியின் தலைகீழ். ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் நண்பர் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொண்டாலும், அவர் தொடர்ந்து இரண்டு நாட்களைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் அவர்களை ஒரு தோல்வியாகக் கருதுவீர்களா அல்லது நாளை அதைத் திரும்பப் பெறச் சொல்வீர்களா?

ஒருவேளை முந்தையது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு ரோபோவாக இல்லாவிட்டால், விக்கல் அல்லது உற்பத்தியை விட குறைவான நாளை அனுபவிக்கும் ஒருவர், அவர்களின் இலக்கு மற்றும் அவர்கள் இதுவரை செய்த அனைத்து வேலைகளின் மதிப்பைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த மாட்டார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சில சமயங்களில், மக்கள் மீண்டும் கூடி, அவர்களின் புதிய ஆர்வத்தை அவர்களின் பிஸியான கால அட்டவணையில் பொருத்துவதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு இடைவெளி தேவை. அப்படியானால் ஏன் நம்மால் அதைக் காண முடியாது?

எதையாவது சரியாகச் செய்ய வேண்டும் அல்லது செய்யவே கூடாது என்று நினைக்கும் வலையில் பலர் விழுகின்றனர். “சரியானதை விட முடிந்தது” என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அதை இங்கே மீண்டும் சொல்வது மதிப்பு. வேறொருவரின் படைப்புப் பயணத்தின் பின்னணியில் அதைக் கற்பனை செய்து, அதே இடத்தையும் கருணையையும் உங்களுக்குக் கொடுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களைப் புரிந்து கொள்ளும் விதத்தில் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள் சுய இரக்கம் மேலும் நீங்கள் செயல்பாட்டில் இன்னும் அதிகமாக சாதிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் சுகாதார அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. மருத்துவ நிலை அல்லது சுகாதார நோக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.



Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *