ஆரோக்கியம்
ஓய்-சிவாங்கி கர்ன்
சமீபத்திய செய்திகளின்படி, இந்தியா இந்த ஆண்டு கடுமையான வெப்ப அலையை எதிர்கொள்கிறது, இது ஒரு பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதித்த 40 டிகிரி செல்சியஸுக்கும் அதிகமான வெப்பநிலையுடன் சாதனை படைத்துள்ளது.[1]
கோடை வெப்பம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, மக்கள், குறிப்பாக ஏற்கனவே இருக்கும் மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், தீவிர வெப்பத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் இது எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது, இது தற்கொலை அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. [2]
ஆக்கிரமிப்பு அதிகரிப்பு போன்ற நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கும் தீவிர வெப்பம் காரணமாகும், முக்கியமாக மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறன் குறைவதால். இந்த அறிகுறிகள் மது அருந்துதல் மற்றும் குடும்ப வன்முறைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
இங்கே, கோடை வெப்பத்திற்கும் மனநலக் கோளாறுகள் மோசமடைவதற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி விவாதிப்போம். பாருங்கள்.
கோடை வெப்பம் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
கோடை வெப்பம் மனநலம் மற்றும் தனிநபர்களின் நடத்தைகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் எரிச்சல், மன அழுத்தம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.
அதிக வெப்பம் கவனம், நினைவகம் மற்றும் பதிலளிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தூக்கத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகரித்த வெப்பம் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, மேலும் வெப்பமான வானிலை ஈரப்பதத்துடன் இணைந்தால், மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்கள் அதிகரிக்கும். [3]
கோடை வெப்பம் ஆரோக்கியமான நபர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, இருப்பினும், ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற ஏற்கனவே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களிடம் இதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன.
ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்களுக்கு உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருக்கும். வெப்ப அழுத்தத்தை ஈடுசெய்யும் அவர்களின் உடலின் பலவீனமான திறன் அவர்களுக்கு வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். [4]
டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு வருகை மற்றும் கோடை வெப்பத்தால் உயிரிழக்கும் அபாயமும் அதிகம். இது நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர் உள்ளவர்களுக்கு கிளர்ச்சியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், ஏற்கனவே நிறைய கவலை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் ஒருவர். [5]
கோடை வெப்பத்தின் அறிகுறிகள்
கோடை வெப்பம் சில மனநல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்: [6]
- அதிகரித்த எரிச்சல்
- வேதனையடைந்தார்
- ஆக்கிரமிப்பு
- வன்முறைச் செயல்கள்
- தற்கொலை முயற்சிகள்
- பிடித்த செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு.
மாம்பழ ஸ்பெஷல் ரெசிபிகள்: கோடைக்காலத்திற்கு ஏற்ற சுவையான மாம்பழ கொண்டைக்கடலை சாலட் தயாரிப்பது எப்படி
பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: [7]
- நீரிழப்பு
- அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
- பக்கவாதம்
- சோர்வு
- பலவீனம்
- அதிக வியர்வை
- தசைப்பிடிப்பு
- அதிக உடல் வெப்பநிலை
சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை
1. நீரேற்றமாக இருங்கள்
ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உடலின் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். ஒருவருக்கு தாகம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு. மேலும், காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்த்து, வாய் வறட்சி மற்றும் தலைச்சுற்றல் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும். [8]
2. லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
மற்றொரு வழி, சூடான உணவுகளுக்குப் பதிலாக லேசான, குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் குளிர்ச்சியான உணவுகளை சாப்பிடுவது. சில உணவுகளில் கோடைகால பழங்களான தர்பூசணி, வெள்ளரி, மாம்பழம் மற்றும் லிச்சி மற்றும் தக்காளி மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற காய்கறிகளும் அடங்கும். [9]
3. வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடை அணியுங்கள்
உடல் வெப்பத்திலிருந்து தப்பித்து குளிர்ச்சியாக இருக்க, இலகுரக, தளர்வான மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியவும், அடுக்கு ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், துணியின் பொருள் சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள்
கோடை வெப்பத்திலிருந்து அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கவும், முடிந்தவரை ஏர் கண்டிஷனிங்கில் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பதே சிறந்தது. குறிப்பாக மதியம் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், தவிர்க்க முடியாவிட்டால், சன்ஸ்கிரீன் தடவி, லேசான ஆடைகளை அணியவும், திரவங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும்.
முடிவுக்கு
கோடை வெப்பம் கடினமாக இருக்கும்; வெப்பநிலையில் ஒரு டிகிரி உயர்வு கூட கவலைக் கோளாறுகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேற்கூறிய வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் மனநல நிலைமைகளைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் முடிந்தவரை வெப்பத்தைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உதவி எண்கள்:
1. COOJ மனநல அறக்கட்டளை (COOJ)- ஹெல்ப்லைன்: 0832-2252525 | 01:00 PM – 07:00 PM | திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை
2. பரிவர்தன்- ஹெல்ப்லைன்: +91 7676 602 602 | காலை 10:00 முதல் இரவு 10:00 வரை | திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை
3. இணைக்கும் அறக்கட்டளை- ஹெல்ப்லைன்: +91 992 200 1122 | +91-992 200 4305 | 12:00 PM முதல் 08:00 PM வரை | வாரத்தின் அனைத்து நாட்களும்
4. ரோஷ்னி டிரஸ்ட்- ஹெல்ப்லைன்: 040-66202000, 040-66202001 | 11:00 AM – 09:00 PM | திங்கள் முதல் ஞாயிறு வரை
5. சஹாய் – 080-25497777 / [email protected]
இந்த ஹெல்ப்லைன் மெடிகோ பாஸ்டரல் அசோசியேஷன் (எம்பிஏ) வழங்கும் சேவையாகும் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற செயலில் உள்ள தன்னார்வலர்களால் இயக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு அழைப்பாளருக்கும் நேருக்கு நேர் ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், அவர்கள் முழுப் பயிற்சி பெற்ற MPA ஆலோசகர்களிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்கள்.
10 AM- 8 PM திங்கள் முதல் சனி வரை
6. சுமைத்ரி – 011-23389090 / [email protected]
மனச்சோர்வடைந்த, மன உளைச்சலுக்கு ஆளான மற்றும் தற்கொலை செய்துகொள்பவர்களுக்கான நெருக்கடி தலையீடு மையம். ஹெல்ப்லைன் அழைப்பாளர்கள், பார்வையாளர்கள் அல்லது எழுதுபவர்களுக்கு நிபந்தனையற்ற மற்றும் பக்கச்சார்பற்ற உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகிறது.
பிற்பகல் 2- திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை இரவு 10 மணி வரை; 10 AM – 10 PM சனி மற்றும் ஞாயிறு
7. சினேகா – 044-24640050 (24 மணிநேரம்) / 044-24640060 8 AM – 10 PM / [email protected]
மனச்சோர்வடைந்தவர்கள், நம்பிக்கையிழந்தவர்கள் மற்றும் தற்கொலை செய்துகொள்பவர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும் தற்கொலை தடுப்பு அமைப்பு.
8. லைஃப்லைன் – [email protected] – 033-24637401 / 033-24637432
விரக்தியில், மனச்சோர்வடைந்த அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளும் நபர்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும் இலவச டெலி-ஹெல்ப்லைனை Lifeline வழங்குகிறது. முன் சந்திப்புடன் நேருக்கு நேர் நட்பாகவும் கிடைக்கிறது.
காலை 10 – மாலை 6 மணி
