ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஆயுர்வேத வழி: பிரம்மமுஹ்ருதத்தில் எழுந்திருத்தல் (நிபுணர் கட்டுரை)


ஆரோக்கியம்

ஓய்-டாக்டர் நிஷாந்த் சுக்லா

“செல்வம் இழக்கப்படும்போது எதுவும் இழக்கப்படுவதில்லை, ஆரோக்கியம் இழந்தால் எதையாவது இழக்கிறது, குணத்தை இழந்தால் எல்லாவற்றையும் இழக்கிறது.” இந்த பிரபலமான பழமொழி சுகாதார பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. ஒரு தனிநபரின் ஆரோக்கியம் பொருளாதாரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்பதால், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது தற்போதைய உலகில் மிகத் தேவையாக உள்ளது. சுகாதாரப் பொருளாதாரம் என்பது தனிநபர் ஆரோக்கியம் மற்றும் பொருளாதாரத்தின் தாக்கம் மற்றும் தொடர்புகளை ஆய்வு செய்யும் பகுதி.

நோயைத் தடுப்பது, வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனையின் மூலம் முன்கூட்டியே கண்டறிதல், நுண்ணுயிர் நோயைத் தடுக்க தடுப்பூசி மற்றும் நோய்த்தடுப்பு, வரவிருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய குறிப்பான்களை உருவாக்குதல் மற்றும் தொடர்ந்து வரும் நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் அதைத் தடுப்பது ஆகியவை நாள் முழுவதும் பேசப்படுகின்றன. நோயற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான நல்வாழ்வுக்கான தேடலானது முதுமை காலத்திலிருந்தே உள்ளது, இது பண்டைய ஆயுர்வேத இலக்கியங்களிலிருந்து சரக சம்ஹிதையின் முதல் அத்தியாயம் த்ரிகன்ஜிவிடியா அதாவது நீண்ட ஆயுளாகும். உடல்நலம் மற்றும் நோய்க்கான பொருட்கள் மற்றும் படுக்கைகள் பற்றிய ஆய்வு அடிப்படையிலான முடிவுக்கான காரணம் சரக சம்ஹிதா உரையில் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

“ஹேதுலிங்கௌஷதஜ்ஞானம் ஸ்வஸ்தாதுரபராயணம்|
த்ரிஸூத்ரம் ஶாஷ்வதம் புண்யம் புபுதே யம் பிதாமஹ:||24||”

சரணம் என்பது காரண-விளைவு உறவு, அறிகுறிகள் மற்றும் மருந்து – மருந்துகள் – ஆரோக்கியமான நபருக்கான உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் நோயுற்றவருக்குத் திரிசூத்திரம் என்று உரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த அறிவு ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் நித்தியமானது மற்றும் பகுத்தறிவு.

மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, மனித நாகரிகத்திலிருந்து நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான தேடல் தொடங்கியது. இந்த நோயை இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் தடுக்கலாம், முதலில் வெளிப்படுவதை நிறுத்துவது (நுண்ணுயிர் நோயின் விஷயத்தில்) மற்றும் இரண்டாவது பாதுகாப்பு காரணியை மேம்படுத்துவது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிப்பது நோயைத் தடுக்க உதவும். தற்போதைய சகாப்தத்தில், புரவலன்களை சுத்தப்படுத்துவதற்காக, நோய்த்தடுப்பு அல்லது தடுப்பூசியை அதிகரிப்பதை மருத்துவ முறை வலியுறுத்துகிறது, இதனால் நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. உணவு மற்றும் நடைமுறைகள் மூலம் வளிமண்டலத்துடன் புரவலன் (மனிதர்கள்) தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்று ஆயுர்வேதம் கருத்து தெரிவிக்கிறது.

இந்த நடைமுறைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றி, உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வயதான நிகழ்வுகளைத் தடுக்கலாம் (மைட்டோகாண்ட்ரியா இந்த உறுப்பு செயலிழந்தால், உயிரணு மற்றும் நோய்களின் ஆற்றல் மையமாகும்), மரபணு ஒருமைப்பாட்டை பராமரித்தல், இதனால் நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தரமான வாழ்க்கை. இந்த செயல்முறையானது ஆயுர்வேதத்தில் பிரக்ருதி ஸ்தாபனா எனப்படும் நோய்க்கு பிந்தைய காலத்தில் இயல்பான திசு நிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆயுர்வேதத்தில் டிஞ்சர்யா மற்றும் ருதுச்சார்யா எனப் படிக்கப்படும் உடலில் சர்க்காடியன் மாற்றங்களின் விளைவு உள்ளது.

முந்தையது, உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களைப் பற்றிய ஆய்வு மற்றும் 24 மணிநேரத்தில் உணவு மற்றும் வழக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கும் மாற்றங்களைத் தடுக்கும் நடவடிக்கையாகும், அதே சமயம் பிந்தையது நீண்ட காலத்திற்கு – ஒரு காலண்டர் ஆண்டில் சர்க்காடியன் மாற்றங்களை விவரிக்கிறது.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல் தின்சார்யா என்பது நாள் மற்றும் சார்யா என்பது வழக்கமான இரண்டு வார்டுகளால் ஆனது. இவை இந்திய சூழலியல் படி ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பாகும். (WHO நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உள்ளூர் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பைப் பராமரிப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கிறது). இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சீக்கிரம் எழுந்தவுடன் தொடங்குகிறது.

சீக்கிரம் எழுவது நல்ல ஆரோக்கியமான பழக்கம். சுத்தமான காற்றில் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. செரோடோனின், மெலடோனின், ஆக்ஸிடாஸின், எண்டோர்பின்கள் போன்ற நரம்பு இரசாயனங்கள், இன்ப ஹார்மோன் செறிவு அதிகாலையில் அதிகமாக இருக்கும். இந்த ஹார்மோன்கள் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மேம்பட்ட செயல்பாடு, நரம்பியல் ஒழுங்குமுறைகள் மற்றும் நகைச்சுவை ஒழுங்குமுறை (ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை) இறுதியில் உடலுக்கு பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் நேர்மறையான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் அடையப்படுகிறது.

எப்போது எழுவது?

எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு உகந்த நேரம் பிரம்மமுகூர்த்தம். கோடையில் சூரியனின் இயக்கத்திற்கு ஏற்ப காலம் மாறுகிறது, இது மிகவும் ஆரம்பமாகவும், குளிர்காலத்தில் சற்று தாமதமாகவும் இருக்கும். கோடையில் சராசரி சூரிய உதய நேரம் தோராயமாக இருக்கும். 6:00 AM ஆக பிரம்ம முகூர்த்தம் 4.30 AM ஆக இருக்கும், குளிர்காலத்தில் சூரிய உதயம் தோராயமாக இருக்கும். காலை 7:00 மணி நேரம் காலை 5.30 மணியாக இருக்கும். பிராஹம் முஹூர்த்தத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. இரவு தூக்கம் பற்றி அஸ்த்னாக் ஹிருத்யாவில் கூறப்பட்டுள்ளது

“ராத்ரௌ ஜாகரணம் ரூக்ஷம், ஸ்நிக்தம் ப்ரஸ்வபனம் திவா||55||
அருக்ஷமனபிஷ்யந்தி த்வாசினபிரசலயிதம்|”

இரவில் விழித்திருப்பது அல்லது சரியாக தூங்காமல் இருப்பது ருக்ஷா என்று சரணம் கூறுகிறது, அதாவது உடலில் வாதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பகலில் தூங்குவது – பகல் கனவு காணும் மயக்கம் மயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கபாவின் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் உடல் பருமன், சிதைந்த கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மற்றும் அதன் ஒழுங்குமுறை, மறைந்திருக்கும் நோய்க்குறியியல், முதலியன மற்றும் பகலில் சாய்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுப்பது அபிஷ்யந்தி அல்லது ருக்ஷா அல்ல. ஒரு நபர் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால், சாய்வு அல்லது நாற்காலிகள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அது மூன்று தோஷங்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

பிரம்மமுஹூர்த்தத்தின் முக்கியத்துவம்

நாளின் இந்த காலம் நாளின் மிகவும் புனிதமான காலமாக கருதப்படுகிறது, மந்திரங்களை உச்சரித்தல், மத சடங்குகள், படிப்பது, சிந்தனை, கற்றல், ஆன்மீக நடவடிக்கைகள், வழிபாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம். நாளின் நேரத்தில் உடலில் உடல் நகைச்சுவையில் நிலையான மாற்றங்கள் உள்ளன; சூரிய உதயத்திற்கு முன் இரவின் பிற்பகுதியிலும் அதிகாலையிலும் இனிமையான ஹார்மோன்கள் அதிக செறிவில் இருக்கும், மேலும் இம்யூனோகுளோபுலின்கள் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் பகல் நேரத்தில் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் இரவில் ஸ்டெரால் ஹார்மோன்களின் அதிக செறிவு காணப்படுகிறது, இது மைக்ரோ உள்ளிட்ட காயங்களை சரிசெய்கிறது. – பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் காயங்கள். மனிதனுக்கு குறிப்பாக வேலை சம்பந்தமான விமர்சன சிந்தனை உள்ளவர்களுக்கு இதமான ஹார்மோன்கள் மிகுதியாக பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

செரோடோனின் – இது முதல் இனிமையான ஹார்மோன் மற்றும் அதிகாலை நேரங்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இது வேதியியல் ரீதியாக 5-ஹைட்ராக்சிட்ரிப்டமைன் (5-HT) – அறிவாற்றல், நினைவாற்றல், சிந்தனை, கற்றல் போன்ற பன்முக செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். காலையில் நரம்பியக்கடத்தியின் அதிக செறிவு விமர்சன சிந்தனை, தியானம் மற்றும் எளிதாக உள்ள பணிகளைச் செய்ய உதவுகிறது. இறுதியில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நரம்பியல் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை சைக்கோ-நியூரோ இம்யூனாலஜி பாதை மூலம் சரிசெய்கிறது.

மெலடோனின்– இது விழித்தெழும் ஹார்மோன் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது பினியல் சுரப்பிகளில் இருந்து சுரக்கப்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், இனப்பெருக்கம் தாளம், உறக்கநிலை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கைகள் போன்ற பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இது உணவுகள் அல்லது மருந்துகளால் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம், ஆனால் இயற்கையாகவே, இது அதிகாலையில் சுரக்கப்படுகிறது, எனவே சூரிய உதயத்திற்கு முன் படுக்கையில் இருந்து சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது இயற்கையான சுரப்புக்கு உதவும்.

ஆக்ஸிடாஸின்– இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் பின்பகுதியில் இருந்து சுரக்கும் நியூரோபெப்டைட் ஹார்மோன் ஆகும். இனப்பெருக்கம் மற்றும் உழைப்பில் ஹார்மோன் பங்கு வகிக்கிறது, மிக முக்கியமானது சமூக பிணைப்பு. இந்த ஹார்மோன் சமூகப் பிணைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், ஹார்மோனின் நிகழ்வின் இயல்பான தன்மை தனிப்பட்ட மற்றும் உள்-தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு நல்லது, இது இறுதியில் மேம்பட்ட பொது நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

எண்டோர்பின்கள் – இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டு நியூரோபெப்டைட் ஆகும். இது முதன்மையாக வலி சமிக்ஞையை அடக்குகிறது மற்றும் பரவசத்தை உருவாக்குகிறது. இது மனிதர்களுக்கு நல்வாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்துபவராக செயல்படுகிறது.

இறுதிக் குறிப்பில்…

நோய் தடுப்பு, ஆரோக்கிய மேம்பாடு மற்றும் உடல் மற்றும் மன நலனுக்காக ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். ஆயுர்வேதம் தினசரி மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விவரிக்கிறது. டாக்டர் நிஷாந்த் சுக்லாவின் வரவிருக்கும் கட்டுரையில், ஆயுர்வேதத்தின்படி ஆரோக்கியமான தினசரி நடைமுறைகள் பற்றிய விவரங்கள் கையாளப்படும்.

சட்டப்பூர்வ அறிவுறுத்தல்: பழைய ஆயுர்வேத நூல்களிலிருந்து ஆயுர்வேதத்தின் பாரம்பரிய அறிவைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க கட்டுரை வழங்கப்படுகிறது மற்றும் பண்டைய ஆயுர்வேத உரையின் விளக்கத்தின்படி பொருந்தும். வாசகர்கள் ஆயுர்வேதத்தைப் பற்றி படித்து தெரிந்துகொள்ளலாம், மேலும் விவரங்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளுக்கு ஆயுர்வேத மருத்துவர் அல்லது ஆயுர்வேத மருத்துவமனையை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கதை முதலில் வெளியிடப்பட்டது: வெள்ளிக்கிழமை, ஏப்ரல் 29, 2022, 13:39 [IST]





Source link

About Author

W2L

Leave a Reply

Your email address will not be published.